4 απροσδόκητες αγχώσεις που σας σκοτώνουν αργά (και πώς να τις διορθώσετε)

Το άγχος και το άγχος είναι μαλάκες, εκτός από τις περισσότερες μέρες, οι μαλάκες είναι πραγματικά χρήσιμοι. Εξαιρουμένων εκείνων που αγωνίζονται για τη ζωή τους στις χώρες του τρίτου κόσμου και των πολεμικών εθνών, θα μπορούσα να υποστηρίξω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να ζουν κάθε μέρα χωρίς άγχος και άγχος.

Αλλά δυστυχώς, εδώ είστε, διεξάγοντας μια εσωτερική μάχη ενάντια σε δύο από τους πιο θλιβερούς κακοποιούς του 21ου αιώνα.

Το άγχος είναι αναπόφευκτο και το άγχος είναι, εν μέρει, μια φυσική αντίδραση στην ανησυχία για το άγχος, οπότε φαίνεται ότι για τώρα, έχετε κολλήσει να τις αντιμετωπίζετε. Δεν χρειάζεται να μάθετε πώς να διαχειριστείτε. Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένα ολόκληρο θηρίο, θέλω να επικεντρωθώ στο άγχος σήμερα.

Ο προσδιορισμός των κύριων αιτιών του στρες είναι αρκετά απλός. Αν έχει να κάνει με χρήματα, μεγάλες αλλαγές στη ζωή (σκέφτεστε να αγοράσετε ένα σπίτι ή να παντρευτείτε), ασθένεια ή εργασία, οι πιθανότητες είναι αυτές που σας προκαλούν μεγάλη πίεση. Αυτοί είναι παγκόσμιοι άγχοι που ασχολούνται με όλους. Ως επί το πλείστον δεν μπορούν να αποφευχθούν, οπότε δεν έχετε άλλη επιλογή παρά να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.

Οι μικρότεροι παράγοντες άγχους είναι μια διαφορετική ιστορία. Είναι πραγματικά αυτά τα μικρότερα που μερικές φορές προκαλούν τις περισσότερες βλάβες. Σας γλιστράνε καθημερινά για χρόνια, μέχρι να συνειρμολογηθούν σε ένα σμήνος από θέματα υγείας.

Σε μια εταιρεία στην οποία εργαζόμουν, είχαμε ένα ομιλητή να έρθει και να μιλήσει για το άγχος. Πριν ξεκινήσει, παρέδωσε καουτσούκ-μπάντες σε όλους στο ακροατήριο και μας είπε να τους γλιστρήσουμε στους καρπούς μας. Στη συνέχεια, άρχισε τη συζήτησή του.

Τριάντα λεπτά αργότερα, όταν τελείωσε, ρώτησε το πλήθος για τις ταινίες από καουτσούκ. Είχα ξεχάσει εντελώς για μένα! Όταν το έβαλα για πρώτη φορά, ήταν σφιχτό και ενοχλητικό, αλλά μετά από μόλις τριάντα λεπτά, ο καρπός μου είχε συνηθίσει.

Μόλις επέστρεψα την προσοχή μου στην ελαστική ταινία, το ερεθιστικό συναίσθημα επέστρεψε. Ποτέ δεν έφυγε, μόλις σταμάτησα να το παρατηρώ.

Νόμιζα ότι ήταν δροσερό, αν και λίγο τρομακτικό. Το άγχος στο σώμα σας είναι ακριβώς όπως το καουτσούκ-συγκρότημα - σας σκοτώνει σιγά σιγά, χωρίς να παρατηρήσετε πραγματικά.

Τι μπορείς να κάνεις?

Σε αντίθεση με τους μείζονες παράγοντες πίεσης, οι μικρότεροι παράγοντες άγχους μπορούν να μετριαστούν, εάν δεν εξαλειφθούν. Αλλά για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε την πηγή.

Ας επικεντρωθούμε σε μερικούς από τους λιγότερο γνωστούς παράγοντες άγχους στη ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αποκαταστήσετε την κατάσταση.

1. Ψέματα

Το πρόβλημα

Σηκώστε το χέρι σας εάν είπατε σήμερα ένα ψέμα. Εάν δεν σηκώσατε το χέρι σας, ίσως είστε ψεύτης. Ο καθένας βρίσκεται σε κάποιο βαθμό σε καθημερινή βάση. Είναι μέρος αυτού που κρατάει την ανθρώπινη φυλή να λειτουργεί αποτελεσματικά μεταξύ τους.

Για παράδειγμα, όταν ο συνεργάτης σας σας ρωτά πώς φαίνεται, λέτε "πανέμορφο, μέλι", ανεξάρτητα από το τι. Ή όταν κάποιος σας ρωτάει: "Γεια σου, πώς συμβαίνει σήμερα, ο Τζέισον;" Λέτε "καλό" και εσείς;

Τα λευκά ψέματα σαν αυτά είναι γύρω σου. Θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα. Αλλά σε κάποιο σημείο, το ψέμα γίνεται επιζήμια για την υγεία σας. Λέγοντας λίγα λευκά ψέματα για να διατηρήσετε την ειρήνη είναι καλή. Λέγοντας ψέματα όλη την ώρα, ιδιαίτερα επιβλαβείς, δεν είναι ωραία ...

  • Ο σύζυγος που εξαπατά τον σύντροφό του.
  • Ο φίλος που δανείζεται πάντα τα χρήματα και ποτέ δεν το επιστρέφει.
  • Το μέλος της οικογένειας που βρίσκεται για μικρά πράγματα να φανεί καλύτερα από όλους τους άλλους.

Οι χρόνιοι ψεύτες συνήθως ξέρουν ότι δεν ξεγελάσουν κανέναν, αλλά το κάνουν ούτως ή άλλως. Μόλις αναγνωριστείς ως χρόνιος ψεύτης, είναι λυπηρό, αλλά ο μόνος άνθρωπος που πραγματικά πληγωθεί είναι εσύ.

Οι ψυχοπαθείς και οι σειριακοί δολοφόνοι θα μπορούσαν να είναι σε θέση να βρεθούν χωρίς προσοχή στον κόσμο, αλλά δεν μπορώ. Και υποθέτω ότι ούτε μπορείτε.

Εκείνοι που βρίσκονται συχνά προσθέτουν περιττό άγχος στη ζωή τους. Όταν ψέματα και φοβούνται ότι θα πιαστείτε, αυτό προκαλεί άγχος. Αν ψέματε επανειλημμένα και φοβάσαστε επανειλημμένα ότι θα πιαστεί, αυτό προκαλεί χρόνιο στρες.

Το χρόνιο στρες αποδεικνύεται ότι δημιουργεί μια τεράστια ποικιλία προβλημάτων υγείας, από τα καρδιαγγειακά προβλήματα έως την κατάθλιψη του ανοσοποιητικού συστήματος και όλα τα ενδιάμεσα.

Όταν πάσχετε από χρόνιο στρες, το σώμα σας είναι σε μια αυξημένη κατάσταση ευαισθητοποίησης, δηλαδή σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, όλη την ώρα. Αυτό προκαλεί βλάβη στο σώμα σας στο κυψελοειδές επίπεδο, γηράσκοντάς σας και ξυρίζοντας χρόνια από τη διάρκεια ζωής σας.

Το Fix

Λίγο άγχος είναι καλό για σας, αλλά είναι σκληρή σκληρή δουλειά που τονίζεται όλη την ώρα. Για να χαλαρώσετε το άγχος από το ψέμα, είναι καλύτερο να μην πείτε βλαβερά ψέματα.

Αν έχετε ήδη σκάψει μια τρύπα, ίσως είναι καιρός να έρθει καθαρός. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αποδεχτείτε τουλάχιστον την αλήθεια για τον εαυτό σας, αναλάβετε την ευθύνη και προχωρήστε. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τα επιβλαβή ψέματα στο ελάχιστο, ιδανικά μηδέν.

Ξέρω ότι για μένα, ακόμη και τα πιο χαζή ψέματα λέω τρώνε στα εσωτερικά μου. Πάντα αισθάνεται καλύτερα να τα αφήνεις έξω, ή όταν δεν ψεύω καθόλου.

Σας προτείνω να κοιτάξετε σκληρά τον τρόπο που ζείτε. Ζείτε σε έναν φανταστικό κόσμο, κυβερνούμενο από τα ψέματά σας; Ή μήπως ένα μεγάλο ψέμα που σε σκοτώνει στο εσωτερικό;

Όποια και αν είναι η ιστορία σας, ίσως είναι καιρός να έρθει καθαρός ή να ξεκινήσει εκ νέου. Η υγεία σας εξαρτάται από αυτό. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο - και ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος όχι - στη συνέχεια, να βρίσκονται λιγότερα και να μειώσετε το χρόνιο στρες στο σώμα σας.

2. Μοναξία

Το πρόβλημα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μόνη είναι χάλια. Βγάζει, το είδος είναι χάλια για την υγεία σας, πάρα πολύ. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους μόνοι τους πεθαίνουν νωρίτερα, έχουν αυξημένα επίπεδα άγχους, μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και αυτοκτονίας και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Ένας λόγος για τον οποίο η μοναξιά προκαλεί άγχος είναι επειδή όταν οι πρόγονοί μας ήταν μοναχικοί, αυτό σήμαινε ότι εκδιώχθηκαν από τη φυλή, αναγκάστηκαν να ζουν μόνα τους μεμονωμένα.

Την εποχή εκείνη, η απομάκρυνση από τη φυλή σήμαινε την ευθυγράμμιση για τον εαυτό σας και μια πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου από την πείνα, τα στοιχεία ή το φρικτό mauling.

Ο Whitney Cummings αναφέρει αυτό στο podcast του Joe Rogan (1 λεπτό 15 δευτερόλεπτα στο βίντεο.)

Μεγάλη ιστορία σύντομη, η μοναξιά δεν είναι διασκεδαστική και μπορεί να είναι πολύ πιο αγχωτική στο σώμα σου από ό, τι γνωρίζεις.

Το Fix

Περάστε κάποιο χρόνο δημιουργώντας μια ομάδα υποστήριξης γεμάτη ροκ - μία που μπορείτε να υπολογίζετε για να βοηθήσετε όταν η ζωή γίνει σκληρή.

Οικογένεια είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να ξεκινήσετε με, αλλά ξέρω ότι ο καθένας είναι ευλογημένος με μια αγαπημένη οικογένεια. Εάν συμβαίνει αυτό, η προώθηση μιας υψηλής ποιότητας ομάδας φίλων θα πρέπει να είναι η επόμενη επιλογή σας.

Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που μπορείτε να μιλήσετε για τα σημαντικά πράγματα. Αυτοί που νοιάζονται και φροντίζουν για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανέναν στη ζωή σας όπως αυτή, τώρα ίσως είναι μια καλή στιγμή για να βρεθεί κάποιος. Βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις για να συναντήσετε νέους φίλους, ή ίσως έναν σύντροφο για να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας με, ή τουλάχιστον τα επόμενα χρόνια.

Οι σταθερές σχέσεις είναι οι καλύτερες σχέσεις και πιο υγιείς και για εσάς (η αστάθεια οδηγεί πίσω στο φυλετικό πράγμα και ανησυχεί για την εγκατάλειψη).

Αναζητήστε φίλους και λάτρεις που προσφέρουν σταθερότητα και σταθερή άνεση. Διαφορετικά, όταν φεύγουν, θα αφήσετε να αισθανθείτε χειρότερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε την αναζήτησή σας.

3. Οδήγηση

Το πρόβλημα

Ίσως ξέρατε ήδη ότι το μακρύ πρωινό σας, ειδικά σε ένα γεμάτο λεωφορείο, τρένο ή βαριά κυκλοφορία, προκαλεί άγχος να περάσει από την οροφή. Αλλά τι γίνεται με μια κανονική ημέρα οδήγησης του αυτοκινήτου σας, χωρίς κίνηση; Θα μπορούσατε να υποθέσετε ότι μπορεί να προκαλέσει και άγχος;

Όταν οδηγείτε, ο εγκέφαλός σας είναι σε αυξημένη κατάσταση, ειδικά όταν ταξιδεύετε στον αυτοκινητόδρομο στα 70 mph. Ξέρει ότι βγάζετε το δρόμο σε ένα μεγάλο μεταλλικό αντικείμενο σε γελοία υψηλές ταχύτητες, ακόμα κι αν δεν το παρατηρείτε πάντα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας χτυπά τον παράγοντα ευαισθητοποίησης του σώματός σας με αρκετές εγκοπές.

Αυτή η αυξημένη κατάσταση βάζει το σώμα σας στην άκρη. Γι 'αυτό όταν κάποιος σας κόψει, το συναίσθημα του εντέρου είναι οργή. Αυτός είναι ο λόγος που η οδική οργή καταναλώνει τόσους πολλούς ανθρώπους σε καθημερινή βάση. Τουλάχιστον τώρα έχετε μια δικαιολογία για να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας.

Οποτεδήποτε το σώμα σας είναι σε ανυψωμένη κατάσταση, το στρες ακολουθεί. Και έτσι τα προβλήματά σας αρχίζουν.

Το Fix

Προηγουμένως, η σύσταση όταν ήρθε η οδήγηση και το άγχος ήταν να αναμορφωθεί η κατάσταση στο μυαλό σας. Εάν θεωρήσατε την κατάσταση ως αγχωτική, τότε θα ήταν, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι έπρεπε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να μην τονίζετε.

Είναι σαφές ότι αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται και εξακολουθεί να μην διορθώνει το πρόβλημα.

Για χιλιάδες χρόνια, το ανθρώπινο σώμα έχει ανταποκριθεί στους στρεσογόνους παράγοντες με τον μόνο τρόπο που ξέρει πώς. Δεν μπορείτε να πολεμήσετε πολλά χρόνια βιολογίας απλά λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Το καλύτερο και μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε την οδήγηση. Τηλεδιάσκεψη για εργασία εάν και όταν είναι δυνατόν. Εξετάστε εναλλακτικές μεθόδους όταν πρέπει να εκτελέσετε εντολές.

Ακριβώς την άλλη νύχτα, έτρεξα στην γειτονιά Walmart περίπου ένα μίλι κάτω από το δρόμο. Μέσα στο γράψιμο αυτού του άρθρου, είπα:

"Βιδώστε το αυτοκίνητο. Θα τρέξω. "

Ήταν κρύο, όπως το heck, αλλά αισθάνθηκε αναζωογονητικό, και ίσως με βοήθησε να κοιμηθώ λίγο καλύτερα εκείνο το βράδυ.

Αν η κλοπή δεν είναι επιλογή, η λήψη του λεωφορείου ή της αμαξοστοιχίας θα μπορούσε επίσης να μειώσει την ποσότητα του στρες που βιώνει το σώμα σας. Παίξτε γύρω με διαφορετικές δυνατότητες στην καθημερινή σας μετακίνηση. Ποτέ δεν ξέρετε, ίσως βρείτε κάτι που σας αρέσει περισσότερο από την οδήγηση.

4. Πόσιμο

Το πρόβλημα

Πίνετε αλκοόλ είναι πολύ διασκεδαστικό. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό όταν βρίσκεστε στην πόλη απολαμβάνοντας την παρέα φίλων. Υπάρχει επίσης το περιστασιακό ποτήρι κρασί στο σπίτι και το «καπάκι της νύχτας» πριν από την ολίσθηση στο κρεβάτι, το οποίο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικό με τους δικούς του τρόπους.

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το αλκοόλ βοηθά στην ανακούφιση του στρες, είναι πιθανό να κάνετε το αντίθετο.

Το αλκοόλ προκαλεί πολύ άγχος στα εσωτερικά σας όργανα. Είναι ένα δηλητήριο και η άμεση αντίδραση του οργανισμού σας είναι να το εξαλείψει, να εργάζεται το παράσινό συκώτι και τα νεφρά σας για να το βγάλει έξω.

Ήμουν ο μεγαλύτερος ανεμιστήρας του αλκοόλ. Το κολλέγιο Jason ήταν πολύ διασκεδαστικό, αλλά μάθαινε επίσης τον σκληρό τρόπο τι συμβαίνει όταν το σώμα σου είχε αρκετό. Καταλήξαμε να αγωνίζομαι μέσα σε ένα ζευγάρι χλιαρά χρόνια ανησυχίας.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, χρησιμοποίησα αλκοόλ για να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα. Ήταν αυτό που ήξερα, και βραχυπρόθεσμα, λειτούργησε. Θα μπορούσα να λειτουργήσω ως κανονικός άνθρωπος και να απολαύσω τη ζωή, προσφέροντας λίγες ώρες παρηγοριά από τα προβλήματά μου.

Αλλά μόλις το αλκοόλ φορούσε, όλα έγιναν χειρότερα. Θα γινόταν ασταθής, σε άκρη και κατάθλιψη. Αισθάνθηκα να γλιστρήσω. Σκέφτηκα ότι το αλκοόλ βοηθούσε, αλλά με έδειχνε περισσότερο.

Το Fix

Μόλις κόψω το μπούμα από τη διατροφή μου και άρχισα να ασκώ υγιεινές συμπεριφορές, το άγχος μου σιγά-σιγά διαλύθηκε.

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, προσπαθήστε να τρέξετε για να τρέξετε αντί να φτάσετε στο μπουκάλι.

Δεν ξέρω για σας, αλλά όταν είμαι ανενεργός για μεγάλα χρονικά διαστήματα, έχω ανήσυχη. Μετά την εκτέλεση ή την άρση των βαρών, το συναίσθημα εξαφανίζεται.

Θα είμαι ειλικρινής, σήμερα ακόμα απολαμβάνω το περιστασιακό ποτό, αλλά είναι συνήθως προγραμματισμένο και καλά ελεγχόμενο. Συνειδητοποίησα ότι η εξάρτηση από το αλκοόλ για να διευκολύνουν τα προβλήματά μου ήταν μια κακή συνήθεια, έτσι αντ 'αυτού, το αντικατέστησα με πιο υγιεινές συμπεριφορές που λειτουργούν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

συμπέρασμα

Έχετε περισσότερο από αρκετό άγχος και άγχος στη ζωή σας. Ολοι το κάνουμε. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο δεν χρειάζεστε άλλα πράγματα που συμβάλλουν εν αγνοία στην τρέλα.

Δυστυχώς, κανένα από αυτά τα παραπάνω προβλήματα δεν είναι πράγματα που μπορείτε να απαλλαγείτε από μια μέρα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η εξάλειψη ή η ελαχιστοποίηση αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στα επίπεδα άγχους και την υγεία σας.

Σταματήστε να αγνοείτε τη λάστιχο στον καρπό σας και να το αφαιρέσετε. Η ευημερία σας εξαρτάται από αυτό.